在羽毛球运动中，运动员每 2 秒左右就要完成一次击球，6-10 秒内需进行 6-12 次快速移动，这对其奔跑、加速、减速、跳跃及变向能力提出了极高要求。近期一项研究为提升青少年羽毛球运动员的核心能力带来新突破 —— 将平衡训练与增强式训练相结合，能显著改善其变向表现，并降低下肢损伤风险。

　　该研究招募了 48 名 15-17 岁的男性青少年羽毛球运动员，他们均有至少 10 年训练经验，每周参与 3 次技术和体能训练。这些运动员被随机分为两组：

　　平衡 + 增强式训练组（BP 组）：24 人，每周进行 3 次训练，每次包含 40 分钟增强式练习（如深度跳跃、侧向障碍跳跃）和 20 分钟不稳定支撑平衡训练（使用波速球、瑞士球、平衡垫等）。

　　单纯增强式训练组（PL 组）：24 人，训练频率和时长与 BP 组一致，但平衡训练在稳定表面进行。

　　所有参与者先经过 2 周的熟悉期，再进行 8 周正式训练。研究通过改良的密苏里州东南部（SEMO）测试、改良 T 型测试、六边形测试和下肢损伤风险测试来评估训练效果。

　　8 周训练结束后，两组运动员的变向能力均有提升，但 BP 组的表现更为出色：

　　变向表现提升：在改良 T 型测试（评估专项敏捷性）和六边形测试（评估变向精准度）中，BP 组的成绩改善幅度显著高于 PL 组（p0.001）。这是因为这两项测试涉及 90° 和 180° 变向，而平衡能力在这类大幅度变向中作用显著。不过，在涉及 135° 变向的 SEMO 测试中，两组提升效果相近，这也印证了平衡能力对小角度变向影响较弱的结论。

　　损伤风险降低：BP 组在动态姿势稳定性指数（DPSI）的多项指标上改善更明显，尤其在优势腿前向（DF）、非优势腿前向（NF）和非优势腿侧向（NL）测试中（p0.01）。同时，肢体对称指数（LSI）显示，BP 组在交叉三单足跳（LSI-3C）和 6 米计时跳（LSI-6）中对称性更好，意味着下肢受力更均衡，损伤风险更低。

　　变向能力不仅依赖于肌肉 - 肌腱单元的牵张 - 缩短循环功能，还与动态平衡能力密切相关。在变向动作的 “急停 - 转向” 阶段，平衡能力帮助运动员对抗惯性、稳定重心，为后续动作提供支撑。

　　增强式训练通过肌肉的离心收缩后迅速向心收缩，能有效提升力量和速度；而平衡训练，尤其是在不稳定表面进行的平衡训练，可增强运动员的神经肌肉控制和动态平衡能力。二者结合，能形成 “力量 + 稳定性” 的双重优势，这对于处于神经肌肉和姿势发育关键阶段的青少年羽毛球运动员来说，效果更为显著。

　　这项研究为青少年羽毛球训练提供了重要参考。教练和运动员可在常规增强式训练中加入不稳定表面的平衡练习，每周 3 次，坚持 8 周就能看到明显效果。这种复合训练模式不仅能提升赛场表现，还能降低青春期高发的下肢损伤风险，为青少年羽毛球运动员的长期发展奠定坚实基础。

　　未来，研究将进一步探索不同年龄段的训练适配方案，以及复合训练对羽毛球专项技术（如跳杀、接杀）的具体影响，为羽毛球训练提供更精准的指导。

　　在羽毛球运动中，运动员每 2 秒左右就要完成一次击球，6-10 秒内需进行 6-12 次快速移动，这对其奔跑、加速、减速、跳跃及变向能力提出了极高要求。近期一项研究为提升青少年羽毛球运动员的核心能力带来新突破 —— 将平衡训练与增强式训练相结合，能显著改善其变向表现，并降低下肢损伤风险。

　　该研究招募了 48 名 15-17 岁的男性青少年羽毛球运动员，他们均有至少 10 年训练经验，每周参与 3 次技术和体能训练。这些运动员被随机分为两组：

　　平衡 + 增强式训练组（BP 组）：24 人，每周进行 3 次训练，每次包含 40 分钟增强式练习（如深度跳跃、侧向障碍跳跃）和 20 分钟不稳定支撑平衡训练（使用波速球、瑞士球、平衡垫等）。

　　单纯增强式训练组（PL 组）：24 人，训练频率和时长与 BP 组一致，但平衡训练在稳定表面进行。

　　所有参与者先经过 2 周的熟悉期，再进行 8 周正式训练。研究通过改良的密苏里州东南部（SEMO）测试、改良 T 型测试、六边形测试和下肢损伤风险测试来评估训练效果。

　　8 周训练结束后，两组运动员的变向能力均有提升，但 BP 组的表现更为出色：

　　变向表现提升：在改良 T 型测试（评估专项敏捷性）和六边形测试（评估变向精准度）中，BP 组的成绩改善幅度显著高于 PL 组（p0.001）。这是因为这两项测试涉及 90° 和 180° 变向，而平衡能力在这类大幅度变向中作用显著。不过，在涉及 135° 变向的 SEMO 测试中，两组提升效果相近，这也印证了平衡能力对小角度变向影响较弱的结论。

　　损伤风险降低：BP 组在动态姿势稳定性指数（DPSI）的多项指标上改善更明显，尤其在优势腿前向（DF）、非优势腿前向（NF）和非优势腿侧向（NL）测试中（p0.01）。同时，肢体对称指数（LSI）显示，BP 组在交叉三单足跳（LSI-3C）和 6 米计时跳（LSI-6）中对称性更好，意味着下肢受力更均衡，损伤风险更低。

　　变向能力不仅依赖于肌肉 - 肌腱单元的牵张 - 缩短循环功能，还与动态平衡能力密切相关。在变向动作的 “急停 - 转向” 阶段，平衡能力帮助运动员对抗惯性、稳定重心，为后续动作提供支撑。

　　增强式训练通过肌肉的离心收缩后迅速向心收缩，能有效提升力量和速度；而平衡训练，尤其是在不稳定表面进行的平衡训练，可增强运动员的神经肌肉控制和动态平衡能力。二者结合，能形成 “力量 + 稳定性” 的双重优势，这对于处于神经肌肉和姿势发育关键阶段的青少年羽毛球运动员来说，效果更为显著。

　　这项研究为青少年羽毛球训练提供了重要参考。教练和运动员可在常规增强式训练中加入不稳定表面的平衡练习，每周 3 次，坚持 8 周就能看到明显效果。这种复合训练模式不仅能提升赛场表现，还能降低青春期高发的下肢损伤风险，为青少年羽毛球运动员的长期发展奠定坚实基础。

　　未来，研究将进一步探索不同年龄段的训练适配方案，以及复合训练对羽毛球专项技术（如跳杀、接杀）的具体影响，为羽毛球训练提供更精准的指导。